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跑多长时间才能进入减脂状态?怎样跑才能减更多的肥肉?


来源:乐橙国际 | 时间:2019-01-07

  我刚开始跑步的时候,我发现操场上大多数的跑者都是有肥胖或者是微胖,我相信他们共同的目的就是减肥瘦身,其实我刚开始也是这样的想法,也是这样的目的!

  我那时候可胖了,体重高达160斤,我想瘦到120斤,于是我就选择了跑步,我希望跑步能够消耗掉我全身的脂肪,让我的身材更好,让我的体重更理想,让我成功逆袭!

  后来我就勇敢地去跑步了,跑了几个月,我发现一个很严重的问题,我的体重并没有下降多少,我就莫名其妙了,不是说跑步是最能减肥的吗?为什么我没瘦下来?

  后来我才知道跑步减肥的门道真的很多,如果你不清楚,你还真不一定能减肥成功!后来我就去了解跑步减肥的原理,学习正确的跑步减肥方法,半年瘦了30斤!

  跑多长时间才能进入减脂状态?怎样跑才能减更多的肥肉?这些问题你都清楚吗?

  想要跑步减肥,我们必须要进入减脂的状态,否则你很难瘦下来!其实我们身体一直都在燃烧脂肪,只不过这个燃烧量很少,减肥的效果微乎其微!

  不过人体有一个大致的临界点,这个临界点就在跑步后的20分钟,当我们跑步20分钟之后,由于糖原的消耗,我们体内的脂肪就会大量的燃烧,20分钟就是一个临界点!

  所以跑20分钟才能进入减脂的状态,所以我们应该尽可能得跑30分钟以上,让身体长时间的处于燃烧脂肪的状态,这样才能变瘦,这样减肥的效果才会好!

  如果你想通过跑步减肥,通过跑步消耗更多的热量,你应该尽量跑五到7km,跑完这个距离要花30到40分钟的时间,这就能燃烧大量的脂肪,能够让你更快的瘦!

  有的人也这样想,是不是跑更多减肥的效果更好?这样想确实也正确,但是实际情况不允许,因为跑得多,身体更容易受伤,所以我们应该少跑一点,30到40分钟足够了!

  过了刚开始那段不适应的时期,我们就应该将自己的速度改变了,千万不要一直匀速跑,因为这样会让你出现瓶颈期,身体完全适应跑步了没有感觉了,减肥的效果就差了!

  所以我们应该将匀速换成变速,这样你的速度就快多了,速度快肯定需要消耗更多的能量,这样你就会变得更瘦,减肥的效果也会提高!

  现在很多人都特别喜欢增肌加跑步,这样既能让我们的身材更壮,同时也能让我们的体脂率更低,让我们变得更瘦,但是现在很多人分不清顺序,有的人先跑步后增肌!

  其实如果你想增肌同时想跑步,那我们一定要先练肌肉,再去跑步,这样减肥的效果会更好,因为增肌可以消耗糖原,让我们跑步的时候消耗更多的脂肪!

  跑步的时候饮食也需要改变,一是因为跑步后会出现一定的身体损伤,需要修复,需要营养,二是饮食里有太多的热量,如果控制不好,很容易变胖!

  所以饮食要清淡,饮食要健康,怎么进入官方网站饮食要营养,鸡肉,牛肉要比猪肉鸭肉好,水果,蔬菜要吃,五谷粗粮要比粗粮好,三餐营养均衡要比不吃好,饮食一定要协调!

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